力量训练与有氧运动对比：为什么力量训练更减肥燃脂

由于工作和电子乐趣，很长一段时间坐着，缺乏运动已成为当今的普遍现象。再加上各种美味佳肴的诱惑，肥胖已成为一种趋势，尤其是对于正在体重减轻或减肥道路的女性而言。

在运动和减肥方面，许多人认为减肥需要更多的有氧运动。我们经常在健身房看到，从头到尾，许多大型人都在跑步机上。

实际上，有氧手术真的是减肥和脂肪的最佳运动吗？真的是最有效的吗？

当您考虑专门用于减肥的运动时，您可能会在跑步机或椭圆机上花费很长时间。尽管这种稳定的脂肪损失心率可能有助于减肥，但这种脂肪损失效率非常低。

1。为什么力量训练会使您的体重减轻和燃烧脂肪比有氧运动更多？

健身专家吉利安·迈克尔斯（Jillian Michaels）解释说：“有氧运动是减肥的最糟糕的健身方法之一，”实验研究表明，力量训练实际上比稳态有氧运动要好。

1。力量训练将改变您的身体成分：力量训练将帮助您建立更多的肌肉，这将增加身体的新陈代谢并帮助您燃烧更多的卡路里。

“人体自行燃烧的卡路里越多，减肥就越容易。换句话说，如果您想减肥，那是一件好事，这是一件好事（这就是建立肌肉和燃烧脂肪的科学）。

2。耐药训练通常比常规有氧运动消耗更多的卡路里：耐药性训练分泌压力激素（肾上腺素和去甲肾上腺素），这会增加短期的脂肪燃烧率；并分泌生长激素。，它可以促进肌肉生长和脂肪分解，并具有高后燃烧的脂肪燃烧作用。

“在循环中进行的抵抗训练通常比常规有氧运动消耗更多的卡路里，尤其是在诸如蹲下，硬拉，臀部推力，压力等的复合运动中。锻炼时，当锻炼更多关节时，必须招募更多的肌肉才能招募更多的肌肉，这意味着更多的卡路里正在燃烧。”

3。高强度耐药性训练（HIIT模式）更多的脂肪燃烧：有氧耐力训练和耐药性训练不仅可以在运动过程中燃烧更多的脂肪，还可以增加激素分泌，从而产生更高的脂肪燃烧作用。。

健身专家戈佐（Gozo）说：“当您只进行低强度有氧运动时，您只会在运动过程中消耗卡路里，而高强度的耐药性训练可以在一天的其余时间继续燃烧卡路里，而HIIT模式可以得到更好的脂肪。燃烧效果。

2。如何达到两全其美？

如果您想减肥，建议平衡力量和有氧运动。

1。在休息日进行有氧运动。

健身专家迈克尔斯（Michaels）说：“我建议仅在休假日子做有氧运动。”他说：“例如，如果您每周四天举起铁，可以进行有氧运动，以便您的肌肉有适当的恢复时间。”而且它会燃烧更多的脂肪。

2。电阻训练与HIIT模式结合进行。

“研究的研究表明，更高的强度和较短的运动时间对整体健康，心血管健康，骨密度，肌肉维持，代谢等最有效。”

3。4抵抗训练以供参考：

哑铃后弓：45秒，休息15秒。

站立的哑铃卷曲 +肩推：45秒，休息15秒。

蹲在哑铃前：45秒，休息15秒。

哑铃俯卧撑：45秒，休息15秒。

结论：

减肥和减肥不需要有氧运动。有氧运动是减肥最糟糕的健身方法。

力量训练将帮助您建立更多的肌肉，这将增加身体的新陈代谢并帮助您燃烧更多的卡路里。

高强度耐药性训练（HIIT模式）更燃烧脂肪：有氧耐力训练和耐药性训练不仅可以在运动过程中燃烧更多的脂肪，还可以增加激素分泌，从而产生更高的脂肪燃烧作用。