对于大多数想要减少脂肪，改善心肺功能或通过运动保持健康身体的人来说，有氧运动是运动的第一类。但是，如果您想通过不断的有氧运动来燃烧脂肪，您可能会在8周内开始感到失望。

在人体中的三个主要能量输出系统中，有氧系统使人体可以将氧气和燃烧人体的糖和脂肪结合在一起，但是过度或不变的有氧运动将越来越远离您的“脂肪损失”目的。为什么这是？

不要只是有氧运动

在健身房中，许多人全年在跑步机上以相同的速度奔跑。他们计划运行多少时间或距离，以及总共消耗的卡路里，但是很长一段时间以来，他们的身体形状和体重并没有太大变化。因此，有些人的运行时间更长，更长的时间。如果它仍然不起作用，它们将越来越长。但是，如果继续这样做，很难改变，因为它们几乎总是只做相同强度的有氧运动。

这是因为大多数人只知道有氧运动会燃烧脂肪，但是他们不知道身体在运动8周后会发育适应能力。有氧运动能力的提高将变得非常有限，并且很难减少体内脂肪。

根据研究，在一个人只进行有氧运动6-8周之后，他的身体将进入有氧运动能力高原时期，这意味着，如果他在更长的时间内进行有氧训练，他的有氧能力将不会变得更好。因此，通过长期有氧训练，很难实现更好的体力或降低体内脂肪。如果您目前仍坚持通过连续的有氧运动来减少体内脂肪，有些人可能会选择节食，但这也是一个不明智的选择，因为节食会导致身体缺乏能量进行有氧运动，这将降低有氧运动能力，这意味着降低燃烧脂肪的能力并陷入恶性循环中。最后，它甚至可能在运动中遇到困难，更不用说跑步了。

有氧运动太长了，无法加速衰老，并且很容易导致疾病

所谓的有氧运动意味着身体可以使用氧气进行运动，这是体内发生的氧化作用。众所周知，氧化可以产生自由基。在正常情况下，我们的身体可以通过自己的抗氧化剂中和自由基。但是，经过长时间的有氧运动后，人体没有时间准备更多的抗氧化剂来中和大量不断进行的自由基，我们的身体将在太多自由基的代谢环境中加速衰老。

长期有氧运动会给人体的肾上腺带来压力，这也是人类自我保护的一种机制。肾上力胁迫导致肾上腺素的分泌不平衡，这种肾上腺素失衡会导致众所周知的肾上腺疲劳。肾上腺疲劳的最常见症状是，身体总是感到疲倦，容易发生感冒，容易发生过敏，关节炎，焦虑，无法入睡，记忆力丧失和无能集中。

有氧运动太长，不会燃烧体内脂肪

实际上，肾上腺压力就像日常生活中的各种压力一样，这会导致人体分泌皮质醇，皮质醇是一种内分泌，可以帮助我们的身体节省糖消耗，以便将来准备身体在更严重的情况下使用。简而言之，目前，身体将以脂肪的形式存储能量，存储区域主要是腹部。这也是为什么有些人想依靠有氧运动来减肥的原因。尽管他们尽力跑步，游泳和骑自行车...，但他们的下腹部变得更加隆隆。

不要指责有氧运动，无论是生活，工作，关系，考试，竞争，人际关系，人际关系，过度饮酒等，这也可能导致相同的情况。

只做有氧运动以减少可燃脂肪的肌肉质量

在运动科学中，通常用于测量燃烧脂肪的肌肉增加或减少的指标是：睾丸激素/皮质醇比。如果这个数字更高，肌肉质量将会更高。相反，如果较低，肌肉质量将变得较低。不幸的是，由于有氧运动是一种低强度运动，因此睾丸激素不会变高，肾上力会增加皮质醇的分泌，并且由于长期有氧运动，睾丸激素皮质醇比将变得越来越降低。您可以期望肌肉质量越来越低，也就是说，可以帮助您燃烧脂肪的“发动机功率”会缩小，并且它将越来越远离您失去体内脂肪的目标。

间歇性运动可以有效地改善ESD

什么是ESD？

美国体育科学专家的ESD理论，也称为“能源系统开发”（ESD），是使人体能够通过ESD培训达到更强大而新的能源供应水平。

我们可以将训练中的心率控制分为3个区域。首先，让我们大致计算最大心率：220-AGE。例如，如果您现在已经40岁了，则最大心率为220-40 = 180（实际上，此数字将高或低于实际情况，但不会极大地影响训练效果）。心率区1（Z1）乘以最大心率60％-70％，心率区2（Z2）乘以最大心率71％-80％，而心率区3（Z3）乘以最大心脏速率乘以81％-90％。

这是一个一般指南。在训练过程中，您想要达到的心率可以根据实际情况增加或减少10倍。一般而言，在能源系统开发培训期间，它将增加10倍。假设您已经40岁了，您的三个心率区域如下：

实际上，如果您想具有良好的心肺功能并保持强大的肌肉，同时减少体内脂肪，那么更好的选择是间隔运动。

间歇性运动是一种弱和强大的运动，但实际上大多数球运动都以这种形式。也就是说，在锻炼时，心率被用作测量运动强度的指标。在此过程中，心率不应保持固定范围，而是将心率分为“恢复区”和“目标区域”。通常，恢复面积将落在Z1上，而目标区域则为Z1，Z2，Z3或超过Z3+。

如果您想详细了解更多信息，则不妨参考以下书：“肯尼·甘尼（Kenny Gansiyuan）体育和健康保护完整书籍”，由Facebook出版，由肯尼·甘西尤恩（Kenny Gansiyuan）撰写。

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